コロナウイルスの影響で自宅勤務が増えた、テレワークがメインになった人も多いのではないでしょうか？
わたしも自宅でパソコン作業する時間が長くなったのですが、しばらくすると肩こりがひどくなってきました。
最初は肩が痛い、こったなーくらいの感じだったんですが、それが悪化してきてびりびりしびれたような感覚に。
で、整体やマッサージに行って一時的には良くなるんですが、またしばらくテレワークを続けていると同じ症状になるんですよね。
整体の先生曰く、肩こりの原因はパソコン作業中の姿勢が悪いとのこと。
また、机の高さやイスの高さも見直したほうが良いと言われました。
わたしの場合、急に自宅でテレワークする時間が長くなったので、もともとリビングに置いてあったベンチソファーでパソコン作業をしていました。
会社だと仕事用のデスクと椅子を使いますが、自宅だとインテリア重視なので、仕事専用のイスじゃないんですよね。
そこで仕事用の椅子に買い替えたのですが、パソコン作業の時間が長くても肩こりすることがなくなってきたので、おすすめのイスや肩こりを解消する方法を紹介します。
在宅ワークで肩こりに悩んでいる人の参考になれば。
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テレワークで肩こりを予防する椅子の選び方
まず長時間のデスクワークで肩こりになる原因は、整体の先生曰く、猫背で筋肉が動かず血流が悪くなり各部を圧迫することがだそう。
だから、姿勢を意識することも大事です。気が付いたら首が前に出てモニター近づき猫背になっていることってありますよね。あれがダメらしいです。
あと座る椅子に関しては、ニトリや家具屋さんなど何か所も回って店員さんにテレワークにおすすめのイスを聞きました。
やはり需要が増えているようで、みなさんによく聞かれるとのこと。
で、教えてもらったのが以下のようなこと。
足がしっかり床につく高さにする
イスと机の高さが体に合っているのは基本中の基本。
理想の椅子の高さとしては、座った時の膝と腰の角度が90度になる状態。
デスクワーク用の椅子であれば、高さを調整できるレバーが付いていますが、おしゃれな椅子だと高さが固定されているものもありますので、そういった場合は理想の高さになるものにしたほうが良いでしょう。
腰が背もたれにフィットしていること
在宅ワークしていると肩こりだけでなく腰も痛くなりがちです。
長時間座っていると腰に負担がかかりますからね。
なので、背もたれでしっかりと腰をサポートするタイプの椅子がおすすめです。
背もたれには2種類あって、肩甲骨の下まで支えるローバック（背もたれが低いタイプ）と、肩甲骨の上や頭の後ろまで支えるハイバックがあります。
おすすめはハイバックタイプ。書斎ではなくリビングで仕事をする場合は、見た目の圧迫感があるかもしれませんが、快適さを重視してこちらをおすすめします。
座面のクッション性があるか
一日何時間も座ってパソコン作業するとおしりも痛くなってきます。
そのため、座る面は柔らかすぎずクッション性のある素材を使ったイスがおすすめです。
回転するタイプの椅子であるか
座って作業する分には直接的な関係はありませんが、回転するタイプの椅子のほうが何かと使いやすいですね。
立つとき座るとき、資料を取るとき、プリンターに紙をセットする時など、座ったまま作業できるので便利です。
テレワークで肩こりする人におすすめの椅子
では、上記の肩こり予防に効果的な特徴を踏まえた椅子を紹介します。
価格が安すぎるもの、機能性よりデザイン重視のものは仕事用にはおすすめしません。
肩こりや腰痛があると仕事のパフォーマンスも落ちますので、値段が高くても快適に作業できることを優先したほうが良いです。
Amazonや楽天など口コミ評価の高い物ばかりなのでぜひ参考にしてください。
Gtracing ゲーミングチェア
ゲーミングイェアってゲーム用だけでなく仕事用にもほんとおすすめです。
わたしも家具屋さんを何件か回ったときに、ゲーミングチェアが一番座り心地が良かったです。
まぁ、正直リビングに置く場合はデザインは合わないとは思いますが、それでも体を優先すると絶対おすすめ。
こちらのゲーミングチェアは腰当とヘッドレストもあって、めっちゃ快適です。
イトーキのオフィスチェア
事務用品を扱うイトーキのオフィスチェアです。
頭を支えてくれる調整可能なヘッドレストと座面を前後にスライドさせることができるのが特徴。
座面調整は座る人の体格に合わせて位置調整できるのでおすすめです。
Amazonでの口コミは、テレワーク用で購入したが疲れにくいという声が多く評価も上々です。
アイリスプラザのオフィスチェア
こちらもメーカーとして安心。
デスクワークに疲れたときって背伸びしたくなりますが、この椅子は24度後ろに反るためリフレッシュしやすいです。
アームレストもちろん好みの高さに調節可能だし、メッシュ余罪なので蒸れにくく快適です。
椅子の下に敷くマットもあったほうが良い
椅子に長時間座っていると床が凹んだり傷がついたりします。
そこで椅子の下に敷くマットも合わせて購入しておくと良いです。
イスの大きさにもよりますが、わたしは以下のものを購入しました。
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