- はあ・・・明日からまた月曜日
- 会社に行きたくない
- 仕事のするのが億劫
こんな気持ちだと日曜日の夜って憂鬱になりますよね？
私もこれまで幾度となく憂鬱な日曜日を過ごしてきました。その経験談と重い気持ちを少しでも軽くするためにやってきたこと、見直した方がいいことを紹介します。
週末と同じくらいストレスフリーな月曜日が迎えられるようなきっかけになれば。
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また月曜日がくるかと思うと日曜日の夜は憂鬱で仕方なかった
まずは私の経験談から。
「あー明日からまた仕事」「またあの上司の顔を見るのか…」毎週日曜日の夜になるといつもこんなこと考えていました。
朝から苦手な上司の顔を見るとドキドキ動悸がするくらい、とにかく月曜日が来るのが嫌で嫌で仕方なかったんですよ。
日曜日に遊びに行っていても夕方頃になるとふと我に返り明日の仕事のことを考えてしまう。あすに近づくにつれて気分が重くなり、テレビや家族との会話を楽しむ余裕なんてない状態。
よく日曜日の夜に憂鬱になることをブルーマンデー症候群とか、サザエさん症候群とかいいますけど、こんな言葉ができるくらいだからかなりの人が憂鬱な日曜日を過ごしているんでしょうね。私もそのうちの一人だったわけです。
日曜日だけじゃなく年末年始やゴールディンウィークも同じ、連休が終わる前になるとすごく憂鬱になっていました。もうすぐ休みが終わってしまう…って。
本来、日曜日(休日)って仕事のことを忘れて楽しむもんじゃないの？
そもそも一週間仕事をがんばって体力的にも精神的にも回復させて、また次の一週間をがんばるための充電期間が日曜日(休日)の本来のあり方ですよね。
それがストレスを感じて憂鬱になってしまうんじゃ、休みの意味がありません。これじゃ仕事をしていてもしてなくても同じです、ただ会社に行ってるか行ってないかの違いだけ。
月曜日に仕事に行きたくない龍
わたしの場合は上司との人間関係が仕事に行きたいくない原因でした。
では、あなたがストレスになっていること、憂鬱に思うことはなんでしょうか？
職場の人間関係がストレス
わたしと同じく人間関係がストレスになっているケース。
これはほんと厄介です。社長や上司、先輩、ストレスになる人間関係ってだいたい目上の人ですから、なかなか解消が難しいんですよね。
後輩だったら言いたいことを言えますが、年上だとなかなかそうはいきません。
仕事がつまらない
仕事がつまらないケース。これもわたしも経験済みです。
楽なんですけどやりがいがないとか、暇すぎるととか。成長を感じられず、ただ時間が過ぎるのをじっと待ってる感じ。
忙しいのも辛いですが、暇すぎる、やりがいがないのも辛いですよね。
仕事が辛い
体力的にきついとか、人手不足でめちゃくちゃハードで忙しいとか、仕事が辛いケース。これも憂鬱になります。
わたしも月にかなりの残業をしていた時期があり、体調を崩したことがあります。
仕事に行きたいくない月曜日を楽しくするための方法
人それぞれ、月曜日が憂鬱になる原因があると思います。
ここでは日曜日の憂鬱さを少しでも軽くするためにわたしが実践してきたことを紹介します。
仕事の前日に重くなる気持ちを少しでも軽くしたい方へ、合うものが見つかれば幸いです。
苦手な人に挨拶から始めてみる
人間関係で悩んでいる人におすすめなのが挨拶です。
嫌い、苦手な人って敬遠しがちですが、無視をしていても関係が良好になることはありません。
こちらがやれることとしては、話しかけて相手の良い所を見つけたり、自分が嫌われている所を探すこと。
わたしは苦手な上司に対して自分から挨拶するようにしました。ずっと無視してても、仕事のことでどうしても話しかけないといけない時ってあるじゃないですか。
その瞬間がストレスだったんですよね。
だからとりあえず挨拶だけはしとく。何もしないよりは一歩前進すると思います。
やることがないときはひたすら勉強をする
これは仕事が暇すぎて辛かった時のことですが、ボーっと時間が過ぎるのを待つのではなく、将来のために何か学びの時間にしたほうが良いです。
仕事以外のことをしていてもバレない職場なら、参考書を読んだり、ネットで勉強したり。
給料もらいながら自分の勉強ができていると思えば、かなりいい職場だと思いませんか？
それでスキルアップすればもっといい会社に転職もできますよ。
上司や社長に相談する
仕事が辛いなら一人で抱え込まずに悩みを相談するのもおすすめです。
相談できる先輩や上司がいるなら勇気を出して話してみましょう。
残業ばかりで辛いなら人を入れて欲しいとか、嫌な上司がいるなら他の上司に相談してみるとか。
人に話すとかなり気持ちが楽になります。
金曜日までに仕事を終わらせる、翌週に仕事を持ち越さない
長期的なスパンで行う仕事は別ですが、単発で終わるような仕事は翌週に持ち越さないように意識していました。金曜日に残っている仕事を来週に持ち越すと、土曜日や日曜日に仕事の段取りやスケジュール、お客さんのことが気になってしまって心底休めないんですよ。
だから終わらせられる仕事はなるべくその日のうちに終わらせ月曜日に持ち越さないようにする。
これだけで余計な事を考える原因が一つ減ります。なるべく日曜日に月曜日からの仕事の事を考える要因を減らしておくことは大切です。
楽しみを見つける、リラックスできる時間を作る
これはよく言われることですよね。月曜日のランチでプチ贅沢をしたり、仕事が終わって友人と遊びに行ったり楽しみを見つける方法。このつらい月曜日を乗り切れば楽しみが待っているという思いを糧にがんばるんです。
わたしは趣味のギターを習いに音楽教室に通ったり、英会話を習いに行っていました。そこで会う先生や生徒と話をしたり、趣味や好きな事に没頭している時間は仕事や上司の嫌な顔も忘れます。
だから親しい人と会話して相談する、笑う、あとは読書でもスポーツでも好きなことやお風呂にゆっくり浸かってリラックスするなどなんでもいいんです。脳みその中にある憂鬱な仕事の比率を楽しいことで減らしてみましょう。
憂鬱な気持ちを言語化する
あと憂鬱な気分を吹き飛ばすには思っている事を文章にしてみるのもおすすめです。愚痴でもいいんですよ、素直な気持ちを言語化することで気持ちも整理されて、悩みの種をハッキリと把握することが出来ます。
そうすると悩みに対してどうすれば良いか対処法も見えてきやすくなるんです。日記でもいいしブログを始めてみるのもおすすめです。
しっかり睡眠をとる
あなたも経験あると思うんですが、月曜日の仕事が気になるとなかなか寝付けなかったり、夜中に目が覚めたりしませんか？
そうすると寝起きも悪いし体力的にも疲れが取れずに月曜日の朝は体も気分も重くなってしまうんですよね。これだと仕事のパフォーマンスも余計に悪くなるので、余計なことは考えずにしっかりと睡眠を取ることが大切です。
とはいっても仕事のことが頭から離れず眠れないこともよくありました。そんは時は睡眠薬はちょっと怖いのでサプリを飲んだりしていましたね。眠れないからといってお酒を飲みすぎるのはやめた方がいいです。逆に翌朝疲れます。
どれもダメなら転職を検討しよう
いろいろな対処法を紹介しましたが、どれも無理というなら転職をおすすめします。
この先、何年も何十年も毎週月曜日に強いストレスを感じるくらいなら、転職をしてストレスフリーな職場に行ったほうがマシです。
紹介した趣味を見つけるとか、睡眠を取るなどのストレス解消法って、効果があることは厚生労働省のメンタルヘルスケアでも謳われています。
しかし、ストレス解消法って溜まったストレスを解消するもので、そもそもストレスを感じなくするものではないんですよね。
月曜日に仕事に行きたくない原因となっている根本的なことを解消しない限り、それとずっと付き合っていくしかありません。
それが無理なら転職をおすすめします。
わたしもその場しのぎの対策はしていたんですが、それに耐えられなくなって転職をしました。
しばらくは上記の方法で脳みそのなかを「憂鬱90：爽快10」→「憂鬱60：爽快40」と楽しみをみつけて憂鬱な気持ちを減らしてはいたんですが。
楽しみをみつけても毎週必ず憂鬱な日曜日はやってくるのでキリがないんですよ。
虫歯の痛みを我慢するための麻酔みたいなもんです。楽しみで仕事のつらさを紛らわせることはできますが、それも麻酔が効いている間だけ。切れたらまた痛みを感じてしまいます。
それならいっそのこと虫歯なんて抜いてしまった方が楽になりますよね。じゃないと定年までこんなことを繰り返す自信なんてとてもじゃないけど私にはありませんでした。
それで私がとった行動は仕事が憂鬱になる根本的な原因を解消すること。月曜日が近づくにつれて気分が落ち込む原因はなんなのか？ あしたから仕事が始まるというプレッシャー原因を改めて考えてみました。あなたも考えてみて下さい、
- 上司や同僚との人間関係？
- 取引先との関係？
- 体力的にきつい仕事だから？
- やりたくない仕事だから？
精神的なこと、体力的なこときっと頭にその嫌なことが浮かんできたはず。私の場合は休みたくても休めない過酷な仕事内容と苦手な上司の顔が思い浮かびました。
それがハッキリすればあとは解消していく努力をするだけ。もちろん簡単じゃないことは分かってます。でも定年まで幾度となくある日曜日を憂鬱な気分で過ごしたくないでしょ？
だったら何かしないといけませんよね。私は職場環境を改善させることができなかったので、転職して働く環境を変えてきました。それが根本的な解決として良かったのか悪かったのか分かりませんが、ストレスがなくなったのは事実です。
対処法は人によって変わりますが、紹介した方法で憂鬱さを防げるのか根本的に解決しないとダメなのか今一度しっかりと考えて行動してみて下さい。
経験者としてアドバイスできることは以上です。心から休める日曜日が過ごせますように。
何から始めていいか分からない人は、とりあえず無料の転職エージェントへの登録がおすすめです。
仕事の悩み、転職先の希望からおすすめの企業を紹介してくれます。
悩んでいても憂鬱な月曜日が変わることはありませんので、少しでも前に進むためにぜひ行動を起こしてみてください。
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